中国死亡率第一的疾病,久坐族风险竟然高出7倍
坐得久了,不仅感觉腰粗了、背驼了、颈椎坏了……听说,久坐还会有生命危险!日前,美国心脏协会发表的一份新研究指出,60岁以下人群中,每天坐8个小时还不运动的人,中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。
2周前
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久坐,对于现在的职场人来说已经习以为常~

很多打工人经常在工位上一坐就是一整天(8+n小时)。

坐得久了,不仅感觉腰粗了、背驼了、颈椎坏了……听说,久坐还会有生命危险!

日前,美国心脏协会发表的一份新研究指出,60岁以下人群中,每天坐8个小时还不运动的人,中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。

中国死亡率第一的疾病,久坐族风险竟然高出7倍 第0张

(图源:微博截图)

而“中风”正是我国人口死亡的第一大病因!在我国,平均每12秒钟就有1位脑中风新发患者,每21秒钟就有1人死于脑中风!

这对久坐一族来说,简直是一大噩耗~

你对中风了解多少?中风是一种老年疾病吗?久坐真的会导致中风吗?如何有效规避中风带来的风险呢?国康健康研究院带您一起来了解。

Part 1 你对中风知多少?

中风,又名脑卒中,是一种急性脑血管病,指各种原因导致脑血管破裂或堵塞,血液不能流入大脑而引起脑组织损伤,进而产生一系列症状的疾病,包括脑梗死、脑出血。

中风在50岁左右的中老年人中多发,值得注意的是,近几年,随着人们生活方式的改变,中风在年轻人中发病也越来越多见,有研究表明,全球25岁以上人群在其一生中发生中风的风险约为25%。

尤其有高血压、糖尿病、高脂血症等疾病,以及有吸烟、饮酒、缺乏运动等不良生活习惯的人,发病率要比其他人更高。

Part 2“久坐”与中风的关系

久坐已经被世界卫生组织(WHO)列入了十大致死致病的元凶之一,这其中就包括中风。

国外学者研究发现,长期保持一个姿势不动(比如久坐),会影响到体内的葡萄糖、脂质代谢和血流量,增加身体炎症。这些变化长期发展下去,就会对人体血管和血液循环产生不利影响,从而增加心脏疾病和中风的发生风险。

那到底多久算“久坐”呢?

对于这一问题,各研究方给出的答案不一?

美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义:久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。[1]

加拿大公共卫生局曾发出指南,评估久坐的定义范围是每日8小时到12个小时或以上。[2] 

美国糖尿病协会推荐坐的时间不要超过90分钟。[3]

也就是说,“久坐”不只是长久地坐着,还指长时间保持某一种姿势不变化,比如长时间躺在床上玩手机也属于“久坐”行为。(知道久坐伤身体,你以为“躺平”就没事了吗?)

一般认为一周在清醒状态下坐姿(包括躺在床上玩手机的时间)超过5天,大于8小时/天,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为久坐一族。

Part 3 怀疑“中风”,如何快速判断

五大症状突然出现预示中风发生

01 突然出现的面部麻木、口角歪斜、双眼向一侧凝视,或者肢体麻木无力(尤其是发生在肢体的某一侧);

02 突然说话不清楚或语言理解困难,甚至意识障碍或抽搐;

03 突然出现单眼或双眼视力模糊或丧失;

04 突然头晕,出现平衡障碍、走路不稳;

05 突然出现未曾经历过的剧烈头痛。

四种测试方法可快速判断中风

01 语言测试∶尝试说几句话,看能不能说清楚;

02 微笑测试∶对着镜子露齿微笑,看有没有嘴角歪斜;

03 举手测试∶双手和胳膊上抬,平举10秒,看是否有一侧手臂无力或难以支撑;

04 眼神测试:面对镜子,观察在头部保持不动的情况下,眼睛能不能随着手指转动。

如果其中一项异常,都可能提示中风,要立即拨打120急救电话,抓紧送往最近的有溶栓能力的医院就诊。

Part 4 突发“中风”怎么办?

专家提醒:突发中风,千万不能等!

“中风期间,患者每小时有近1.2亿个脑细胞死亡,每延误治疗1分钟,脑部就有190万个神经细胞死亡。”[4]

对于中风患者来说,时间就是生命,黄金治疗时间是发病后的3小时内,在此期间救治能将危险降到最低,抢救时间越快,神经功能保留的越多,预后也会更好。

中风急救,做好这几步

01 立即拨打120

依照上述方法快速判断中风后,要第一时间拨打120急救电话,一旦失去最佳抢救时机(3小时内),会导致瘫痪,甚至危及生命。

02 头偏一侧呼吸畅

在等待急救的过程中,应让病人侧卧或仰卧时头偏向一侧,可适当垫高头部和双肩(约30度,以防止呕吐物回流到气管),及时清除口腔异物(比如呕吐物、假牙等),以尽量保持呼吸道通畅。

03 安抚情绪勿服药

如果患者意识清醒,要尽量安慰病人,缓解其紧张情绪。另外,确诊之前,切勿随意服药,急救前,如果自行服用了阿司匹林或者活血药,可能会影响到手术时的凝血和止血功能,而加重手术风险。

Part 5 关注“头”等大事,这几种情况要及时检查

我们都知道,脑中风实质上就是脑血管的一种急性病变,除了“久坐”会增加中风风险之外,

“三高、肥胖、血管动脉粥样硬化”等会影响血管功能的因素,都会增加脑中风的发病风险。所以,以下几类人群,一定要引起重视,早检查、早预防、早诊治。

1、有“三高”(高血压、高血糖、高血脂)、动脉硬化、心血管疾病等病史;

2、肥胖或超重,尤其女性腰臀比≥0.8或0.85,男性腰臀比≥0.9者;

3、年龄在40岁以上(尤其合并“三高”中的一种及以上者);

4、经常出现头痛、头晕、耳鸣、肢体麻木等症状(或者偶尔出现类似症状,时间持续3个月及以上者);

5、出现记忆力下降、注意力不集中、精神不振、疲劳乏力等;

6、情绪不佳,经常情绪低落,或脾气暴躁、焦虑紧张等;

7、睡眠质量下降:包括失眠、入睡困难、早醒、多梦等;

8、有颈椎病。

当出现以上情况中的一种或多种,要关注脑血管及神经功能有无异常,及时前往医院做血管及脑功能方面检查。

比如,脑血管功能检查(血管筛查、颈动脉超声、血管CTA等)评估脑卒中风险;头颅核磁(MRI)可以了解脑实质有无占位、梗塞及脑血管有无狭窄、畸形等病变;动脉硬化检测,了解外周血管是否有硬化,闭塞等;必要情况下,还可以做头颅CT、头颈CTA和脑电图等项检查。


脑中风虽然可怕,好在可防可控,保持良好生活习惯,做好脑血管功能检查,可以减少百分之八九十的卒中发生。


参考资料:

[1] 新浪网,青年参考,【#坐多久才算久坐#?】,2020年11月13日。

[2] 人民网,科技日报,《加拿大一项新研究揭示 "久坐生活态"可引发致命疾病》,华凌,2015年01月26日。

[3] 人民日报,《「提醒」“久坐会增加早死风险”被证实!到底多久算久坐?》,2019年4月2日。

[4] 生命时报,【#中风延误1分钟脑部190万个神经细胞死亡#,#FAST测试及时发现中风#】,2021年6月1日。

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