白领如何午睡更健康,90%的人都睡错了!
“中午不睡,下午崩溃”。不少上班族都喜欢中午趴在办公桌上睡上一小觉,来缓解身体的压力。睡午觉确实有很多好处,但是睡得不对也真的是危害无穷,如何午睡才更健康呢?一起来看看吧!
2个月前
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“中午不睡,下午崩溃”。不少上班族都喜欢中午趴在办公桌上睡上一小觉,来缓解身体的压力。睡午觉确实有很多好处,但是睡得不对也真的是危害无穷,如何午睡才更健康呢?一起来看看吧!


白领如何午睡更健康,90%的人都睡错了! 第0张


午睡,身体的一次“自我修复”

午睡对身体有很好的“修复”作用。美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉.梅德尼克博士在研究中发现:午睡2-5分钟,能够有效解除人体疲劳;午睡5-20分钟,有助于提高人体的敏锐性、耐力和动作学习能力;午睡20-30分钟,可以提高大脑记忆力,有利于长期记忆。

除了在精神上给予“焕发”的活力,午睡对身体健康也大有好处。

1、减低心血管疾病风险

《内科年鉴》曾发表过一篇研究报告,里面指出:午睡可以减少心血管疾病的风险,尤其是对于男性更明显。每天午睡30分钟,且保持每周午睡三次的人,比不午睡的人死于心脏病的几率降低了30%。

2、保护眼睛

闭眼睡觉可以让眼球睫状肌得到休息,泪腺也在这个是时候开始分泌泪水,让眼球得到充分的滋润。

3、增强身体免疫功能

“午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。”这是德国一个睡眠专家发现的,他还提出:中午1点是人们在白天睡觉的一个高峰,这个时间睡个短觉,有利于身体免疫功能的自我修复。

4、让皮肤变得更好

人在睡着的时候,皮肤血管完全放开,血流更加通畅,可以为皮肤细胞提供更加充足的营养,帮助皮肤细胞进行自我修复和新陈代谢。

5、修复大脑,减缓大脑早衰

睡觉可以让大脑细胞得到休息,促进大脑细胞的修复。美国宾夕法尼亚大学研究发现,每天不午睡的人比每天午睡1小时的人,认知能力下降的风险增加4-6倍。


午睡,也有大烦恼

午睡好,午睡妙,午睡也有大烦恼。对于白领一族来说,大多数人因为空间、时间的限制,都会采用趴着睡的姿势。殊不知,趴着睡会给身体带来大麻烦。

首先,会使颈椎受到伤害。人们在趴着睡的时候,大多都弯着脖子,会导致颈椎和脖子部分肌肉紧张。这就使很多人在午睡醒来的时候出现头晕的感觉。

其次,长时间把手臂压在头下面,手臂的血液循环受到阻碍,神经传导也会受到影响。手臂麻木、头晕眼花、耳鸣等表现随之而来。

然后,趴着睡觉还会让眼球受到压迫,造成眼压过高。这也是很多人午睡醒来后有暂时性视力模糊的原因。长此以往,会加重患青光眼的风险。


如何午睡更健康?

午睡好处多,关键要睡得对:姿势要对、时间要对、人也要对。

1、健康的午睡姿势

最理想的睡觉姿势,是平躺在一张床上,枕着高度适中的枕头,让脊柱等各个部分放松下来。

但绝大多数上班族午睡都没有这个条件,最好的选择是在办公室放置一张轻便的折叠床,躺着睡。

如果因为空间限制,无法使用折叠床,也建议利用电脑椅和U型枕,靠在椅背上,脖子枕着U型枕,有助于保护颈椎。

2、健康的午睡时间

午睡不宜睡得太久,过度午睡会使人越睡越疲倦。当午睡超过30分钟时,大脑可能会进入深度睡眠阶段。如果此时被强行“唤醒”,就会导致大脑还在睡觉,但身体要开始工作了,容易产生“越睡越累”的感觉。因此,上班族午睡最好不要超过半个小时。

另外,午睡的时间也有讲究。吃完饭马上就午睡。很可能会让你的肚子出现胀气、打嗝的反应。这是因为人体在睡着了之后,肠胃蠕动也会变慢,食物还未来得及消化,就被迫停在胃部,长期甚至会引发胃病。

3、不是人人都适合午睡

午睡虽好,但并非人人都适合。下面几种人群午睡不好,则可能会带给身体更大的负担。

第一类:易失眠的人。晚上睡足了七八个小时,白天仍然觉得自己是“特困户”的人要注意,很可能是晚上睡眠质量太低导致的。这类人最好不要由着自己去午睡,否则可能会加重晚间失眠的情况。

第二类:低血压的人。低血压的人血液流动比较慢,新陈代谢也比较缓慢。午睡会让身体处于更加低动力的状态,不利于病情。这类人建议不要饭后直接躺下。

第三类:血液循环系统有严重障碍的人。这类人如果饭后直接午睡,可能会增加脑血管意外的风险。建议可以餐前睡半个小时,或者饭后过半小时喝一杯水再稍事休息。

午睡,看似一件小事儿,却对我们的生命质量有大作用。睡好了能够给我们身体充电还会降低疾病风险;睡不好则会给我们身体带来更大的负担和健康风险。如何午睡,有大讲究,白领群体要多多注意!


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