6类人的血管老得最快,小心中招!
?很多人表面看着还年轻,但他的血管已经老了。血管老化会给人体带来诸多伤害,比如动脉硬化、心梗和脑梗等常见疾病都与它密不可分。血管为什么会老化?哪些人的血管老化的最快?如何预防血管老化呢?
2个月前
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很多人表面看着还年轻,但他的血管已经老了。血管老化会给人体带来诸多伤害,比如动脉硬化、心梗和脑梗等常见疾病都与它密不可分。血管为什么会老化?哪些人的血管老化的最快?如何预防血管老化呢?

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血管老化——无声无息地让生命走到尽头

人体的血管就像是一个从心脏通向身体各个角落的公路系统,血液通过这个系统向我们身体的每一个细胞输送氧气和营养物质,维持我们身体正常的生存机能。这个系统由动脉、静脉和许多微小血管以及各个组织细胞构成。动静脉血管简单可以分为三层:外膜层、中膜层和内皮层。

我们刚刚生下来的时候,血管内皮层都是光滑干净、通畅无阻的。随着年龄的增长,血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积,再加上喝酒、吸烟等不良的生活习惯也会对血管内壁造成破坏,久而久之,有些地方的血管内皮就会慢慢变厚,堵塞血液流通的通道。

当动脉血管堵塞达到75%以上时,人就有产生胸闷、气短、头晕等症状,严重情况下甚至会引发脑卒中和心肌梗死等疾病。

一般的老年病,诸如老年痴呆、平躺着透不过气来、稍微运动就感觉到心慌气短等,这些都与血管老化有关。当血管功能失调时,促使新血管不正常地形成,可能会诱发感染、免疫性疾病以及恶性肿瘤等疾病,威胁人体生命健康。

6类人群要警惕血管提前“老化”

1、高油高盐饮食

高油脂饮食会增加血液中胆固醇的含量,使更多的脂质沉积在血管内壁上;而高盐饮食容易引起高血压,长期高血压会对血管内层造成损伤,从而进一步加快脂质沉积在血管内壁上的速度。

根据中国膳食指南的建议,每人每天食盐量不要超6克;每天摄入的食用油量在25~30g为宜。

2、吸烟饮酒

烟草中的尼古丁会破怀血管内壁,同时导致血压上升;而大量饮酒会损伤肝脏,影响脂质代谢。两者协同作用,会加速动脉硬化的形成。

3、久坐少动

运动可以加快血液循环,帮助人体代谢。久坐不动则会让血液循环变慢,甚至受阻,血管中的垃圾无法及时排除,就会沉积在血管壁上。

4、熬夜

熬夜会导致肾上腺素的增加,刺激血管收缩、血流变慢,加速血液脂质和垃圾的沉积。

5、焦虑、压力大

美国一项研究显示,经常感到压力大、焦虑的中年男性出现动脉粥样硬化的风险更大。在该项研究中,研究人员发现,有36%长期处于高压状态下的男性出现了颈动脉硬化的病变,而处于低水平压力的男性仅有21%出现了颈动脉硬化的体征。

6、肥胖

肥胖,尤其是腰围粗的人,患上心脑血管疾病、动脉硬化等病变的几率更高。

测一测你的血管年龄有“多老”?

回答下图中的问题。如果您选择“是”的问题为0-4个,则表示您的血管年龄是正常的;如果有5-7题您都符合,说明您的血管年龄已经比自己的生理年龄老了10岁;若是有8-12题符合,那么您的血管年龄比生理年龄要大20岁!

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5种饮食,让血管老的慢一点

1、少吃三白:白面、白米和白糖

白面、白米和白糖属于单糖类精细淀粉类食物,没有膳食纤维,容易让血糖升高,从而加快脂质在血管内的堆积。

在选择主食的时候,可尽量选择没有精加工过的全谷物类食物,比如燕麦、荞麦、玉米等,地瓜和坚果类也可以。它们之中含有大量的膳食纤维和矿物质,对维持血糖平衡有好处。

2、多吃含钾量高的食物

含钾量高的食物有助于排出身体内过多的钠离子,减少因为过量食盐对血管造成的伤害。含钾量高的食物有:豆制品、紫菜、菠菜、香蕉、口蘑等。

另外,多补充一些钾,对稳定血压也很有好处。但如果是本身有肾脏疾病的患者,还是要咨询医生,看看是否能够吃含钾量高的食物。

3、DASH饮食

“DASH饮食法”连续8年被“美国新闻与世界报道”评价为最佳综合饮食方法,是公认的对血管最好的饮食方式,对控制和预防高血压、糖尿病、心脏病都非常有利。

“DASH饮食法”的灵魂是“高钾、高镁、高钙、高膳食纤维”。简单来说,就是少吃盐、少吃脂肪、多吃蔬菜、全谷类食物、鸡肉、鱼肉和干果,减少酒精和糖的摄入量。

4、黑木耳——血管的清道夫

黑木耳是中医特别偏爱的一种食物。它含有丰富的纤维,能够帮助血管清理垃圾,加快胆固醇的排出。但是需要注意的是,黑木耳白色的蒂头会增加三酸甘油酯含量,所以在吃之前要去除掉。另外,消化不良的人要少吃。

5、做个酸酸的“柠檬精”

柠檬汁、乌梅汁等酸酸的天然饮品,能够缓解人们对于糖摄入的欲望。中医认为酸性物质有软化血管的作用。西医也发现,柠檬中的柠檬苦素和生物类黄酮对预防动脉硬化非常有利。并且,柠檬中还含有丰富的维生素C,对于抗氧化也是大有裨益的。


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