有氧运动,让健康小船起航
有氧运动是指在运动强度较小,人体的代谢方式以有氧氧化供能为主,参与运动的肌肉较多,运动时间较长的运动。主观感觉不太累或有点累,少量出汗,没有大汗淋漓,没有心慌、气短,运动中能完整地说一句话。如长走,长距离慢跑,长时间游泳,骑自行车,滑冰,越野滑雪,划船,健身韵律操以及多种球类运动。
5个月前
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有氧运动,让健康小船起航 第0张

 

健康的小船儿说翻就翻? 练就一身好体能,生命的小船才能升华成爱情的巨轮,亲情的航母,风雨无阻。

 

健康生活方式的四大基石之一是适量运动,适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。我们就来谈一谈适合我们办公室人群的健身养生运动:有氧运动。

 

有氧运动是指在运动强度较小,人体的代谢方式以有氧氧化供能为主,参与运动的肌肉较多,运动时间较长的运动。主观感觉不太累或有点累,少量出汗,没有大汗淋漓,没有心慌、气短,运动中能完整地说一句话。如长走,长距离慢跑,长时间游泳,骑自行车,滑冰,越野滑雪,划船,健身韵律操以及多种球类运动。

 

了解了什么是有氧运动,再给你列举坚持有氧运动的 5大理由。

理由一∶提高心肺功能,精力充沛,思维敏捷。

理由二∶增加骨密度,预防骨质疏松,不用担心年纪大了身高会缩水。

理由三∶提高机体抵抗力,远离疾病困扰。

理由四∶改善心理状态,缓解工作和生活中的焦虑、抑郁和紧张感,增强积极情绪。

理由五∶消耗脂肪,预防肥胖,降低血脂,控制血压,远离三高风险。

 

让我们荡起双桨……悠闲的划船运动,不仅使躯干和四肢得到锻炼,而且使神经系统的功能逐渐加强,泛舟湖上,双腿、双手、腰背和胸腹部肌肉同时得到锻炼 ,肌肉新陈代谢增强,体型更加健美。控制肌肉运动的神经系统处于活跃状态,锻炼了人体的灵敏度和协调性。沿途风景更是赏心悦目,舒心养肺。

 

小船说翻就翻耿直无双? 率性化身美人鱼,游到彼岸去。游泳凭借自身肢体运动和水的相互作用力,集日光浴、空气浴、水浴于身,不但能改善体型,还能提高身体抵抗力,配合治疗一些慢性病∶高血压、慢性肠胃炎、关节炎、神经衰弱、哮喘等。

 

在水中除了可以进行游泳外,还可进行其他的有氧运动,如水中跑步,水中健身练习,在水中进行锻炼时一般控制在自我感觉"稍累"即可,即老年人心率达到120-140 次/分,年轻人心率达140- 160 次/分的强度为宜。锻炼时间要符合自己的生活节秦,推荐每周 2-3 次,每次坚持 30 分钟左右为宜,长期坚持收益更大。

 


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